wyciskanie leżąc

„Poprawa seperacji mięśniowej" *Rozgrzewka- Jest bardzo istotna część treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Rozgrzewka [...]

Cześć, od 3 miesięcy ćwiczę na wolnych ciężarach, mój obecny plan to: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie) Klatka: wyciskanie na ławce prostej/skośnej (3 serie) Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: [...]

Blog z treningow na sile ekspozywna. Na masie mi nie zalezy. Dobrze mi z soba. Chce wiecej sily. Kreci mnie akrobatyka i gimnastyka. O mnie w profilu. Zaczynam od Wodynowych 15-10-5 zeby wrocic do jako takiej formy po przerwie. Mialem juz 3 spalone podejscia do treningow. Za kazdym razem po pierwszych 15-10-5 zaczynalem chorowac. Mysle ze to stres [...]

PONIEDZIAŁEK - Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 2. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie 4. Łączenie linek wyciągu dolnego siedząc 3 serie Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 2. Uginanie ramion z hantlami w siadzie [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4x12 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x10 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4x10 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – Uginanie przedramion na modlitewniku 4x10 Trening B 1. Mięśnie nóg – Uginanie nóg w leżeniu 4x10 2. [...]

Poniedziałek WOLNE Wtorek: KLATKA Wyciskanie sztangi na płaskiej progresja 10 8 8 6 4 Wyciskanie sztangi na płaskiej progresja 10 8 8 6 4 Rozpiętki4x8 BICEPS Prostowanie przedramionProgresja 10 8 6 4 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Progresja 10 8 6 4 PRZEDRAMIE Unoszenie nadgarstków trzymając sztangę podchwytem 2x15 Unoszenie [...]

Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) [...]

[...] miesa na klatke bo wyglada troche mizernie w porownaniu z reszta. Dzień 1: Klatka, Plecy Dzień 2: Barki, Triceps, Nogi Dzień 3(w domu): Biceps, Brzuch Dzien 1: Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie z progresja , 8-10 powt. w serii. -wyciskanie na skosie 4 serie z progresja, 8-10 powt -wyciskanie hantlami na skosie lub na płaskiej [...]

[...] podejść do tego tematu jakim jest masowanie ;) Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego , jest to spilt 2x partia w tygodniu na dużej ilości powtórzeń. Pon. ( A1 ) Klatka wyciskanie płasko 15-15-15-15 skos dodatni 12-12-12 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 15-15-15 unoszenie bokiem 15-15 Triceps Francuz leżąc 10-10-10 ściąganie linki wyc [...]

Witajcie, proszę Was o ocenę mojego planu i ewentualne uwagi. Celem jest nabranie masy mięśniowej, a głównie chciałbym sie skupić na klacie i zbudowaniu rąk. Mam skończone 17 lat, 176 cm wzrostu i 71 kg wagi. Obwód klatki to 88 cm, bicepsa 33 cm. Ćwicze pół roku. TO teraz plan: Wtorek: -Wiosłowanie sztangą w poz. stojącem 2x12 -Wyciskanie sztangi [...]

[...] nastepny krok czyli silownie:) no i w ten sposob cwicze 3 razy w tygodniu robiac taki oto trening(podpatrzony na forum) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS + BRZUCH -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6 -rozpietki na maszynie butterfly 3x10 -sciaganie linek wyciagu gornego 3x10 [...]

Witam! Piszę tutaj ponieważ potrzebuję dodatkowej motywacji by się nie upierdzielać w czasie cyklu, więc wpadł mi taki pomysł by zrobić test który planowałem już przy poprzednim cyklu ale jakoś w końcu nie zrobiłem ;] O SOBIE: Staż treningowy: 3 lata (ale głównie były to SW, siłownia zazwyczaj była czasami jako dodatek. Ogólnie wróciłem na [...]

[...] -wykroki chodzone 2x15 b) BICEPS -uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x10 -uginanie chwytem młotkowym 3x8 -uginanie jednorącz z rotacją +ćwiczenie na łydki 4x15 CZW: a)KLATA -wyciskanie sztangi leżąc 4x10 -wyciskanie hantelek skos dodatni 3x10 -pompki na poręczach 3x10 -przenoszenie hantli z zaagłowy leżąc 4x8 b)BRZUCH -podciąganie nóg do brzucha [...]

[...] (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60kgx10 wszystko Cel treningowy: poprawa sylewetki,powrot do formy Staż treningowy na siłowni:3 lata aktualnie 1.5 roku przerwy Uprawiane inne [...]

[...] - leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w góre TRICEPS: (3ćwiczenia, 3 serie - 12,10,8 powt.) - stojąc naprzemianstronnie francuskie wyciskanie sztangielkami trzymane [...]

[...] aeroby tj, bieżnia na zmiane z rowerem, wioślarzem itp. - stawy kolanowe dały o sobie znac, Mysle tez nad kupnem animal Flex'a. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3s 12-10-8p 2) Seria łączona - butterfly 3s 15-12-10p - wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3s 15-12-10p 3) seria [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie na ławeczce pod kątem 4x 10,10,8,8 Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek, łączenie sztangielek nad klatką 4x10 Rozpiętki na ławeczce prostej 4x12 Leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 4x8 BICEPS Stojąc uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4x10,10,8,8 Stojąc [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s x 14 Barki: - Military press 2s x 14 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2s x12 Tricepsy: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie 2s x12 Łydki: -Spięcia na palce ze sztanga Kaptury: -Szrugsy Brzuch: -Spięcia -Skręty C Nogi: - wyciskanie na [...]

[...] tydzien cyklu kreatynowego , carbo , białko , MZB i bcaa Ostatnio przerabiany plan: Wklejony poniżej. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg jak robiłem to z ciężarem 80kg ale w tym planie nie mam tego ćwiczenia , wyciskanie na płaskiej 70kg-75kg , nie wiem ile waży gryf bo [...]

[...] ale jednak) i bardzo mi pasuje. prosze o odpowiedz na ponizsze pytania, z gory dzieki postanowilem podzielic go na A i B. prezentuje sie to nastepujaco: A: 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 3serie 2. wyciskanie z klatki na maszynie smitha 2serie 3. prostowanie ramion na wyciagu 2 serie 4. wioslowanie sztanga 3serie 5. szrugsy [...]